年の差、子なし夫婦の未来☆

一回り離れた旦那をもつパート主婦(30半ば)。人生を2人で穏やかに生きていくため、健康・お金・幸せについて考え行動していくブログ

過食嘔吐した翌日に大切にしている2つの行動

おはようございます!こつ子です!

 

朝から久々にラジオ体操をしてご機嫌です。自分で1日の始まりをコントロールできるとワクワク楽しくなります。

 

ところで過食嘔吐した次の日って、また過食したくなりませんか?嘔吐したくなるのかな?

 

以前の私は、1度過食嘔吐すると3、4日続くのが普通でした。絶食して、運動して、反動でドカ食いしてしまって、自分を責めて嘔吐してまた繰り返す。

 

今では1度きりで終われてます。そのために、特に気を付けている2つの行動があります。

 

私の経験則からの話で、血糖値やビタミンなんか詳しい話はでてきませんが誰かの役に立てたら嬉しです。

 

詳しくて分かりやす方のブログ見つけました→

Q&A:過食の次の日は、絶食すれば太りませんか?

 

 

つい先日、過食嘔吐した次の日の行動を参考に紹介します。

 

過食嘔吐した翌日にとても大切な2つの行動

過食嘔吐した夜は、布団に入り「明日はやれる」と念じます。やれてる自分を想像しながら寝ます。やれなさそうだと思いつつも・・・

野菜もタンパク質もしっかり、楽しく食べる

切ったり焼いたり。手間暇かけず。簡単に。
自分の食べたいもので、身体に良さそうなものを集めて。

 

トマト好き。赤いのもいい。
オクラ好き。ネバネバしてていい。
キウイ好き。断面が素敵だ。
ウィンナーと目玉焼き最強。パンに挟んで大好きサンドイッチ!
お皿の上がワクワクになった(*´▽`*)

 

パン(小麦)は身体に悪いというけれど、食べ過ぎなければ問題ないと考える。炭水化物ダイエットでパンもご飯も敵だと思ってときは、心理的に調子が悪かった。

 

よし!5分で楽しい食卓ができた!
テレビを消して、よく噛んで味わってたべると「やれた!」と自分の気持ちが上向いていくのがわかる。

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上の写真は夜ご飯。魚と鶏肉は旦那と2人分。

 

メインは大好き、豚汁!!野菜たっぷり!!おかわり!!
めんどくさいと思いながら、1ヶ月前から冷凍庫に居座ってた魚も煮つけた。「うまい!やりおる自分!」

 

しっかり食べているので、お菓子への欲求も薄れてくれました。あるけど受け流せる程度になります。「明日もきっと大丈夫」と思えてくる。

 

自分を褒める、励ます

 過食嘔吐の次の日ほど自分を褒めることはないですね。

 

今日褒めた、励ましたささいなこと

  • 起きたね~えらい!
  • 今日はお菓子食べなくても大丈夫大丈夫!
  • コンビニの前を無視できね!えらい!
  • ちゃんと栄養とろうとしてる!えらい!
  • (スーパーにて)お菓子の列を通らなくてえらい!
  • お昼つくったね!えらい!!
  • おー掃除してる!すごい!
  • 電池かえたーえらい!
  • わぁ~・・・・・などなど

ささいなことで褒めていただきお恥ずかしい(●´ω`●)

 

恥ずかしいけど、これけっこう効く!元気になってく!自分を褒めてくれる自分、他人に褒められるのはもちろん嬉しいけど、自分に褒められるのも嬉しいよね♪

 

まとめ

 

これは十数年に続く過食嘔吐の経験によってたどり着いた、自分にとってもっとももっと大切なことです。自分に合う解決方法をトライ&エラーで見つけていけるといいですね(●´ω`●)