年の差、子なし夫婦の未来☆

一回り離れた旦那をもつパート主婦(30半ば)。人生を2人で穏やかに生きていくため、健康・お金・幸せについて考え行動していくブログ

<2020年9月>生活習慣振り返り、体組成推移

こんばんは、こつ子です!

 

 

2020年月9月生活習慣振り返り、体組成推移

 

9月の目標は、

  1. 毎日6000歩以上
  2. 毎日ブログ書く
  3. ネットサーフィンやめる

達成できたのは「1.毎日6000歩以上歩く」でした。他の二つは未達成((;´Д`)

 

9月前半は調子よかったのですが、後半が調子下り坂でいまいちでした。

 

反省と対策、10月の目標を立てようと思います。

 

生活習慣

 

【習慣にしたいこと】(★が多いほどよい)

 

早寝早起き      ★★★☆☆
脱ネットサーフィン  ☆☆☆☆☆
掃除する       ☆☆☆☆☆
運動する       ★★★☆☆
ブログを書く     ★★☆☆☆
バランスのいい食事  ★★☆☆☆


んー。9月後半はいまいちなんかやる気が起きなかったですね。ダラダラとしていました。

 

ブログを書く気にならず→スマホを触る
食事を作る気にならず→外食が増える

昼ダラダラして夜寝れず→朝起きにくい

 

連鎖して全体の生活の質が低下してしまいました。

 

生活の質の低下とともに、「ダメだな自分」で自己肯定感も低下したように感じます。

 

何がきっかけか分かりませんが、持ち直せず10日ほどいまいちな状態を継続してしまたのは課題です。

 

でも、以前よりは下がっても下がり過ぎないようになった気がします。

 

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 ちょっとずつ生活習慣が良くなって、下がって、良くなって、下がって。下がってるけど、前下がった時よりいい状態。

 

これは嬉しい発見です(*´▽`*)

 

体組成推移

 

オムロンの体組成計で測っています。スマホのアプリに情報が飛んでくるようにしてるので便利です。朝、起きてから乗ってます。晩ご飯を食べて、お風呂に入る前に乗ってます。

 

8月の平均値(前月比)

 

体重   63.99kg(-0.89kg)
体脂肪率 30.9%(-0.8%)
骨格筋率 26.3%(+0.3%)
基礎代謝 1,335kcal(-10kcal)
BMI  24.9(-0.3)

 

最高体重 65.35kg(-0.9kg)
最低体重 62.95kg(-0.7kg)

 

しっかり食べた9月のわりに体重増えてないのでまぁいいか。よく歩いたからかな。

 

しかぁし、グラフからわかるよう増加傾向真っただ中なので、バランスのよい食事を心がけようと思います。

 

 

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21日頃から体重増加していますが、外食が多かったです。ご飯を作る気がせず、外食GO!!な気分でした。

 

なので、炭水化物もしっかりとっていました。

 

原因ははっきりしてます(;´∀`)

 

しかし、楽しく行きたいと思っていたところに行った。

 

まぁ、よしとしよう。

 

 

 今月は、過食嘔吐1回でした。

 

kotukotu-day.com

 



 

平均歩数・距離・消費

 

スギ薬局のスギサポwalkというアプリを使っています。

 

先月の平均歩数は、4,226歩でした。

 

今月の目標は、毎日6000歩。

 

さてさて、今月はどうだったでしょう!!?

 

じゃん!!

 

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目標達成です(*´▽`*)

 

・・・・いや、目標達成してない。

 

目標は、毎日6000歩だった。

 

・・・・まぁいいや!!

 

目標達成です(*´▽`*)

 

歩くのだけは意識して、ちょろちょろ歩いてみました。

 

涼しいので歩きやすくなったしね!!

 

今月も歩くぞー!!!

 

 10月:取り組むこと

 

  1. 平均8000歩以上
  2. 毎日ブログを書く
  3. 本を読む。映画を見る。

 

9月ネットサーフィンをしないことを重要な課題にしていましたが、未達成。

 

ですが、今月はネットサーフィンをしないことに目を向けず、「ネットサーフィンよりもしたいこと」に取り組もうと思います。

 

そしたら、結果としてネットサーフィンからも遠ざかるのではないかという作戦です。

 

ネットサーフィンの時間を読書・映画にあてたとしたら、私はひと月に大量の本を読み、映画が見れる。

 

旦那が仕事をしている間に映画を見るのは忍びなかったが(ネットサーフィンで時間を無駄にはするくせに)、今月は積極的に見ようと思います(*´▽`*)